12 Manfaat Berolahraga

Harus 12 banget, karna lagi banyak sale dan tiket race beberapa olahraga hari ini, tidak mau ketinggalan, artikel olahraga ini juga punya 12 alasan perlu memulai gaya hidup olahraga.

Olahraga di indonesia sendiri mulai rame kembali saat pandemi covid19, karena untuk bertahan hidup di masa chaos itu olahraga jadi salah satu alasan agar tidak gampang terkena sakit, dan salah satu alternatif kegiatan saat terjadi isolasi.

Olahraga sendiri di Indonesia diatur dalam sebuah undang-undang, yaitu Undang-Undang RI No 11 Tahun 2022 tentang Keolahragaan. Dalam undang-undang tersebut olahraga merupakan segala kegiatan yang melibatkan pikiran, raga, dan jiwa secara terintegrasi dan sistematis untuk mendorong, membina, serta mengembangkan potensi jasmani, rohani, sosial, dan budaya.

Dari pengertiannya saja bahwa olahraga ini punya tujuan yang melibatkan pikiran, raga dan jiwa. Berbeda dengan aktivitas fisik. Meskipun sama-sama memiliki manfaat kesehatan, aktivitas fisik tidak secara spesifik terintegrasi dalam 3 aspek tersebut. Aktivitas fisik sendiri terbagi dalam kategori pekerjaan, olahraga, pekerjaan rumah tangga, dan aktivitas lainnya. Aktivitas fisik didefinisikan sebagai gerakan tubuh yang menghasilkan pengeluaran energi. Olahraga merupakan bagian dari aktivitas fisik. Namun aktivitas fisik bukan hanya olahraga.

Olahragapun dalam pandangan agama, termasuk salah satu hal yang dianjurkan. Dalam HR. Bukhari 5933 disampaikan "dua kenikmatan yang sering dilupakan kebanyakan manusia : kesehatan dan waktu luang." 

Anjuran berolahraga sebagai salah satu ikhtiar menjaga kesehatan sebagai bentuk rasa syukur atas pemberian kesehatan dari Allah SWT. Kalopun qadarullah kita diberi sakit akan mengganggu aktivitas kita sehari-hari sebagai manusia yang penuh dengan kesibukan masing-masing. Anjuran Rasulullah ada 3 olahraga utama yaitu memanah, berkuda, dan berenang. 3 aktivitas ini dianjurkan sebagai bentuk self defense agar sebagai manusia menjadi sehat dan kuat dalam mempertahankan diri menghadapai ancaman/musuh, dan sebagai bentuk berjuang di jalan Allah agar dalam beribadah lebih khusyuk. 

Namun bukan berarti olahraga selain 3 itu tidak baik. Semuanya baik dengan tujuan ikhtiar menjaga kesehatan. Banyak macam olahraga yang ada saat ini dari outdoor, indoor, team maupun individu. Dan tentunya masing-masing individu punya alasan dan tujuan khusus memulai olahraga dari mulai ingin tetap sehat tidak gampang sakit, alasan gangguan kesehatan, ingin memanfaatkan waktu, ingin melepas penat dan stress, ingin ikut kompetisi, maupun ikut trend. Dan tidak apa-apa banget mengikuti trend olahraga yang saat ini hype, selama trend positif dan bermanfaat bagi diri sendiri, ya why not.

Kebanyakan prolog, mari langsung ke 12 manfaat olahraga bagi tubuh : 

Secara fisik

1. Meningkatkan massa otot

      Saat olahraga massa otot akan bertambah karena otot akan menggunakan bahan makanan lebih efektif sebab di bagian tersebut banyak mitokondria, enzim penghasil energi dan tempat penyimpanan    makanan. Namun pada saat awal-awal mulai olahraga ini ataupun kenaikan level olahraga otot akan terasa nyeri karena baru mulai adaptasi, alias fase kaget.

2. Meregenerasi tulang dan sendi

    Olahraga membuat otot-otot lebih kuat sehingga memberi tekanan pada tulang, sehingga bagian tulang dan sendi akan lebih padat. Olahraga juga membuat metabolisme dan peredaran darah yang mengantarkan kalsium dan mineral penting yang berperan penting dalam regenerasi sel tulang dan sendi lebih lancar. Tentunya di usia produktif bakan senja ingin tetap sehat, tulang masih kuat, tidak ada osteoporosis maupun osteoarthritis alias remaja anti jompo bukan? 😂

3. Meningkatkan fungsi paru-paru

     Saat berolahraga, kebutuhan oksigen akan meningkat, yang tentunya memaksa paru-paru akan meningkatkan kapasitasnya, yang membuat oksigen terhirup lebih banyak, dan jika sudah rutin, distribusi oksigen ke seluruh tubuh akan lebih efisien. Fungsi kapasitas paru-paru dalam menggunakan oksigen bisa dicek salah satunya dengan VO2Max, saat ini banyak smart watch yang dapat mengecek VO2Max kalian. 

4. Menjaga kesehatan jantung 

    Olahraga akan meningkatkan ukuran dan fungsi otot-otot jantung, terutama otot ventrikel jantung kiri, dimana ventrikel kiri berfungsi memompa darah ke seluruh tubuh, sehingga aliran darah ke seluruh tubuh akan lebih lancar. Saat peredaran darah lancar, akan mengurangi risiko tekanan darah meningkat/hipertensi, dan penyakit jantung lainnya. Ketika sudah ruitn berolahraga, fungsi jantung akan lebih efisien dalam bekerja, salah satu indikatornya bisa dicek heart rate akan turun saat kita istirahat/tidur.

5. Menjaga kadar gula dalam darah 

    Olahraga akan mengontrol kadar gula dalam darah dengan cara meningkatkan sensitivitas insulin sehingga otot dapat menggunakan insulin yang tersedia dengan lebih baik. Saat olahraga juga menyebabkan otot akan berkontraksi yang memungkinkan sel-sel tubuh mengambil glukosa/gula darah sebagai energi saat berolahraga. Sehingga olahraga tentu mencegah dan mengontrol diabetes mellitus.

6. Mengatasi nyeri punggung 

       Salah satu cara mengurangi nyeri punggung adalah dengan berolahraga, karena saat olahraga akan meningkatkan fungsi otot punggung, otot kaki, dan otot perut. Terutama beberapa olahraga yang difokuskan pada otot-otot tersebut. Saat otot tersebut sudah terlatih maka akan lebih kuat menopang bagian tulang belakang dan sendi, termasuk lebih kuat menopang beban hidup 😂 gak ding

7. Menjaga berat badan ideal

     Tentu bukan hal yang umum lagi, beberapa orang berolahraga untuk menjaga berat badan. Hal ini merupakan salah satu upaya mengurangi jaringan lemak, dengan membakar-membakar lemak lemak tidak penting dalam tubuh. Namun hal ini perlu diimbangi dengan pola makan yang benar, istirahat yang cukup. Jika berat badanmu belum ideal, misal faktor genetik, setidaknya fungsi-fungsi tubuhmu bekerja lebih ideal dan bekerja baik nan efisien.

Secara psikis 

8. Mengurangi stress

    Olahraga ini bagus banget terapi psikis. Karena saat olahraga hormon-hormon stress seperti adrenalin, kortisol, norepinephrine akan tergantikan oleh hormon- hormon yang menyebabkan lebih senang nan bahagia, seperti saat kita bersama-sama. 😂 maka dari itu jika kita penat atau stress dengan pekerjaan atau aktivitas atau patah hati atau terkena stressor yang lain, coba sesekali olahraga, meskipun akan engap, ngos-ngosan, nyeri tapi stress nya akan beda. 

9. Memperbaiki mood 

    Nah hormon-hormon senang yang dihasilkan saat kita olahraga akan memperbaiki mood kita yang mungkin beberapa waktu tidak unstable. Hormon endorfin akan diproduksi oleh kelenjar pituitari dan memiliki struktur yang unik seperti morfin yang akan mengurangi rasa sakit, hormon ini menjadi alasan mengapa olahraga bikin bahagia sekaligus menurunkan kadar stress. Selain itu olahraga akan menghasilkan hormon dopamin yang sering kali disebut hormon kebahagiaan, karena hormon ini termasuk neurotransitter yang mengirimkan sinyal/rangsangan ke otak untuk meningkatkan suasana hati menjadi senang dan bahagia. Selain itu olahraga akan meningkatkan hormon serotonin, yang berfungsi mengatur emosi, daya ingat, dan menurunkan stress pada tubuh sehingga mood kita akan lebih stabil

10. Meningkatkan kualitas tidur

    Lelahnya olahraga ini akan membuat lebih cepat tidur dan membuat tidur lebih nyenyak. Karena tubuh kelelahan yang memerlukan istirahat lebih, sehingga tidur pun akan lebih nyenyak. Namun waktu yang direkomendasikan untuk olohraga tidak disarankan mendekati jam-jam tidur tubuh. Karena justru akan mengganggu jam tidur  

11. Meningkatkan daya pikir/kognitif

    Saat olahraga denyut jantung meningkat sehingga suplai darah dan oksigen ke seluruh tubuh termasuk otak akan lebih lancar, termasuk suplai beberapa hormon ke otak akan bertambah untuk meningkatkan pertumbuhan sel otak, sehingga akan bermanfaat meningkatkan ukuran hipokampus yaitu bagian otak yang mengatur daya pikir, ingat, dan belajar. Beberapa penelitian juga menyebutkan bahwa olahraga mencegah dementia dan alzheimer.

12. Meningkatkan rasa percaya diri

    Saat goals olahraga tercapai tentunya rasa percaya diripun akan meningkat, yang akan memperbaiki kualitas harian kita. Tak hanya itu, ketika olahraga kitapun bisa meningkatka jiwa sosial kita karena akan bertemu atau olahraga bareng keluarga, teman, atau bahkan akan bertemu orang-orang baru, untuk bertukar kabar dan cerita. 

Sekian, 12 manfaat di tanggal 12 12 ini

Jangan ragu untuk memulai olahraga, meskipun sendirian di awal. Nanti lama-lama ajak keluarga, pasangan, ataupun teman. Dan olahraga tidak harus keluar/outdoor/tempat umum, coba dulu dari rumah entah sekedar workout ringan, yoga, ataupun yang lain. 

Kalopun melihat orang tampak bahagia, mungkin selain orangnya penuh bersyukur atau harinya lancar karena doa orang tua/orang lain, bisa jadi orangnya rutin olahraga, sehingga tampak mood stabil 😉

Set ur goal n keep consistent.  😃

Semoga Allah selalu memberikan kita kesehatan jiwa dan raga. Sehat lahir dan batin. Aamiin

Sumber artikel : 

• https://katadata.co.id/sitinuraeni/berita/61828afc8905e/16-manfaat-olahraga-untuk-menjaga-kesehatan-tubuh-dan-mental
• https://hijra.id/blog/articles/lifestyle/olahraga-muslim/
• https://www.gooddoctor.co.id/hidup-sehat/olahraga/perbedaan-aktivitas-fisik-dan-olahraga/
• https://www.sehatq.com/artikel/mengapa-kita-harus-berolahraga-ini-10-alasannya
• https://img-deputi4.kemenpora.go.id/files/document_file/2022/04/06/21/8277undang-undang-republik-indonesia-nomor-11-tahun-2022-tentang-keolahragaan.pdf