Kali ini akan bagi tips ringkes banget sesuai judulnya yaa
Jadi background kenapa dishare ini karena akhir-akhir we ngrasa sering laper (padahal juga gula darah stabil) terlebih lapernya tiap malam, dan tiap nyari yang malem-malem terlebih pada saat we di Jogja makanan berat semua, banyak manis-manis, dan mentok drive thru sedapetnya.
Dan mungkin gak cuma beberapa orang kalo makan yang berat bukan pada saat jamnya, pasti menyesal dengan sangad, karena makan di jam yang gak tepat adalah hal yang tidak baik, terlebih yang pada punya faktor risiko diabetes (penyakit gula)
So.......sally can wait you know is too late as we're walking on by
maaf malah nyanyi lagunya Oasis
So we akan share dikit biar makan sedikit but kenyang and bisa diit
1. Minum dulu sebelum makan
Sangat baiknya air putih karena air putih jumlah kalorinya 0 guys, jadi mau minum berapapun aman untuk permasalahan kalori, minum secukupnya aja sih, sesuai kebutuhan. Cara ngitungnya? Bisa cari referensi ya guys terlebih buat kalian yang mungkin ada penyakit gagal ginjal maupun beberapa penyakit jantung.
Karena minum sebelum makan tentunya lambung udah penuh dulu sama air sebelum kemasukan makanan, kalo makanannya seret ya minum lagi takut tersedak
2. Menguyah makanan lebih lama
Dulu aku penganut paham dikunyah minimal 32 kali untuk makanan keras (paham bukan dipraktikkan wkwk) setelah we pikir-pikir dan pernah nyoba nguyah until 33 kali malah pengen muntah cuk, dan emang dalam beberapa referensi gak harus sekian itu, jadi mengunyah lama adalah mengunyah makanan didalam mulut yang makanan tersebut perlu dikunyah lama, such as nasi, singkong, sayur, tempe tahu, daging ayam dan lain-lain yang emang teksturnya gak lembut, ya kalo bubur jangan dikunyah lama, ndak malah muntah coy, klitrek-klitrek malahan (wong jowo kudune mudeng wkwkk)
Kenapa mengunyah lebih lama bisa lebih kenyang? Analoginya adalah capek mengunyah itu mulut sehingga nafsu makan selanjutnya bisa berkurang dikit, dan otak biasanya dalam 20-30menit baru kasih bel atau tanda bahwa udah kenyang, so mengunyah lebih lama berarti lebih lama menghabiskan waktu signal tersebut, dan akan lebih cepat kenyang karena saat makanan dikunyah lebih lama otomatis makanan akan lebih cepat lembut sehingga membantu mempercepat proses metabolisme, dan membantu proses penyerapan nutrisi lebih cepat jadi kita akan cepat terasa kenyang deh
3. Pilih tempat makan yang lebih kecil
Ini juga serius membantu, jadi dirumah ada piring juga yang lebih kecil jadi favoritku biar aku ambil nasinya gak sefull piring-piring yang umumnya, jadi kita bisa mengontrol jumlah makanan yang akan kita makan.
Tapi nih kalo kita beli makanan diluar, ya mana bisa request nasinya seberapa, bisa sih sebenernya kalo di warung rumahan, pukwe (njupuk dewe), naspad, burjo gitu kita minta seberapa, tapi kalo macem nasi kremes sambel apalagi naspad waduh kayaknya gakuat kalo dikurangin wkwk soalnya terlalu enak seporsi besar gitu, udah ukuran yang pas, aseek
4. Makan makanan tinggi serat
Kalo berniat diet dan bener-bener pengen kenyang lebih cepat, makanan berserat bisa jadi solusi karena makan berserat lebih banyak kalorinya, sehingga tubuh jadi lebih cepat dapet kenyang. Yang sangat membantu misalnya pisang, apa apel gitu, dan bisa cari sendiri makanan lainnya
5. Atur jadwal makan
Mendisiplinkan diri buat ontime makan dijam-jam yang udah jadi rutinitasnya, misal pagi jam 7 sarapan, mau ke siang misal jam 10 snack, siang jam 13 makan siang, kemudian sore jam 17 makan sore, nanti kalo jam 20 apa 19 snack lagi gitu. Dan itu ontime terus tiap hari jadi kita akan terhindar dari jam-jam yang tiba-tiba lapar, dan kita akan senantiasa kenyang wkwk gak kayak uwe gini yang gak disiplin (jangan ditiru we makan sesukanya wkwk)
6. Sugestikan Aku makan sedikit sudah kenyang
Beberapa hal yang kita tanam dipikiran kita, kadang emang berpengaruh, karna saat kita menanamkan pikiran atau bersugesti yang positif akan mempengaruhi kerja otak area lobus frontal yang berfungsi sebagai pemicu pengaturan kepribadian, kreativitas, mobilitas, memori, dan emosi, jadi ia akan mendorong pusat motivasi otak ke dalam bentuk tindakan. Dari lobus frontal itu tadi dia akan mempengaruhi lobus parietal sehingga munculah kita akan melakukan sesuatu yang positif. Beda lagi kalo kita mensugesti hal negatif. Kalo hal negatif, nanti akan mempengaruhi ke hormon pengatur stress juga, munculah beberapa kondisi2 fisik yang kadang bisa abnormal.
Contohnya aja nih, sering banget kalo sarapan itu makan nasi, kalo gak makan nasi pasti gak kenyang. Karna sudah memindsetkan seperti itu, jadi kita akan merasa lapar kalo gak makan nasi, padahal jika dihitung2 misal kita sarapan roti atau buah yang kalorinya sama dengan seporsi nasi itu adalah sama. Sama kalori tapi beda makanan. Gara2 udah terset seperti itu maka timbulah kita sarapan nasi biar kenyang. Nhah kalian bisa menerapkan ini juga, setting dulu aja 'aku makan dikit aja udah kenyang' jadi tiap liat makanan buanyak udah ngrasa tumpeh-tumpeh. Coba dulu aja gaesss..
Dan mungkin hanya itu tips yang bisa membantu, insyaAllah emang udah pas dan bisa dicoba guys, banyak salah dan kurang benernya bisa dibenerin lewat comment dibawah yaa
Thank you, semoga bisa membantu.
Dan mungkin gak cuma beberapa orang kalo makan yang berat bukan pada saat jamnya, pasti menyesal dengan sangad, karena makan di jam yang gak tepat adalah hal yang tidak baik, terlebih yang pada punya faktor risiko diabetes (penyakit gula)
So.......sally can wait you know is too late as we're walking on by
maaf malah nyanyi lagunya Oasis
So we akan share dikit biar makan sedikit but kenyang and bisa diit
1. Minum dulu sebelum makan
Sangat baiknya air putih karena air putih jumlah kalorinya 0 guys, jadi mau minum berapapun aman untuk permasalahan kalori, minum secukupnya aja sih, sesuai kebutuhan. Cara ngitungnya? Bisa cari referensi ya guys terlebih buat kalian yang mungkin ada penyakit gagal ginjal maupun beberapa penyakit jantung.
Karena minum sebelum makan tentunya lambung udah penuh dulu sama air sebelum kemasukan makanan, kalo makanannya seret ya minum lagi takut tersedak
2. Menguyah makanan lebih lama
Dulu aku penganut paham dikunyah minimal 32 kali untuk makanan keras (paham bukan dipraktikkan wkwk) setelah we pikir-pikir dan pernah nyoba nguyah until 33 kali malah pengen muntah cuk, dan emang dalam beberapa referensi gak harus sekian itu, jadi mengunyah lama adalah mengunyah makanan didalam mulut yang makanan tersebut perlu dikunyah lama, such as nasi, singkong, sayur, tempe tahu, daging ayam dan lain-lain yang emang teksturnya gak lembut, ya kalo bubur jangan dikunyah lama, ndak malah muntah coy, klitrek-klitrek malahan (wong jowo kudune mudeng wkwkk)
Kenapa mengunyah lebih lama bisa lebih kenyang? Analoginya adalah capek mengunyah itu mulut sehingga nafsu makan selanjutnya bisa berkurang dikit, dan otak biasanya dalam 20-30menit baru kasih bel atau tanda bahwa udah kenyang, so mengunyah lebih lama berarti lebih lama menghabiskan waktu signal tersebut, dan akan lebih cepat kenyang karena saat makanan dikunyah lebih lama otomatis makanan akan lebih cepat lembut sehingga membantu mempercepat proses metabolisme, dan membantu proses penyerapan nutrisi lebih cepat jadi kita akan cepat terasa kenyang deh
3. Pilih tempat makan yang lebih kecil
Ini juga serius membantu, jadi dirumah ada piring juga yang lebih kecil jadi favoritku biar aku ambil nasinya gak sefull piring-piring yang umumnya, jadi kita bisa mengontrol jumlah makanan yang akan kita makan.
Tapi nih kalo kita beli makanan diluar, ya mana bisa request nasinya seberapa, bisa sih sebenernya kalo di warung rumahan, pukwe (njupuk dewe), naspad, burjo gitu kita minta seberapa, tapi kalo macem nasi kremes sambel apalagi naspad waduh kayaknya gakuat kalo dikurangin wkwk soalnya terlalu enak seporsi besar gitu, udah ukuran yang pas, aseek
4. Makan makanan tinggi serat
Kalo berniat diet dan bener-bener pengen kenyang lebih cepat, makanan berserat bisa jadi solusi karena makan berserat lebih banyak kalorinya, sehingga tubuh jadi lebih cepat dapet kenyang. Yang sangat membantu misalnya pisang, apa apel gitu, dan bisa cari sendiri makanan lainnya
5. Atur jadwal makan
Mendisiplinkan diri buat ontime makan dijam-jam yang udah jadi rutinitasnya, misal pagi jam 7 sarapan, mau ke siang misal jam 10 snack, siang jam 13 makan siang, kemudian sore jam 17 makan sore, nanti kalo jam 20 apa 19 snack lagi gitu. Dan itu ontime terus tiap hari jadi kita akan terhindar dari jam-jam yang tiba-tiba lapar, dan kita akan senantiasa kenyang wkwk gak kayak uwe gini yang gak disiplin (jangan ditiru we makan sesukanya wkwk)
6. Sugestikan Aku makan sedikit sudah kenyang
Beberapa hal yang kita tanam dipikiran kita, kadang emang berpengaruh, karna saat kita menanamkan pikiran atau bersugesti yang positif akan mempengaruhi kerja otak area lobus frontal yang berfungsi sebagai pemicu pengaturan kepribadian, kreativitas, mobilitas, memori, dan emosi, jadi ia akan mendorong pusat motivasi otak ke dalam bentuk tindakan. Dari lobus frontal itu tadi dia akan mempengaruhi lobus parietal sehingga munculah kita akan melakukan sesuatu yang positif. Beda lagi kalo kita mensugesti hal negatif. Kalo hal negatif, nanti akan mempengaruhi ke hormon pengatur stress juga, munculah beberapa kondisi2 fisik yang kadang bisa abnormal.
Contohnya aja nih, sering banget kalo sarapan itu makan nasi, kalo gak makan nasi pasti gak kenyang. Karna sudah memindsetkan seperti itu, jadi kita akan merasa lapar kalo gak makan nasi, padahal jika dihitung2 misal kita sarapan roti atau buah yang kalorinya sama dengan seporsi nasi itu adalah sama. Sama kalori tapi beda makanan. Gara2 udah terset seperti itu maka timbulah kita sarapan nasi biar kenyang. Nhah kalian bisa menerapkan ini juga, setting dulu aja 'aku makan dikit aja udah kenyang' jadi tiap liat makanan buanyak udah ngrasa tumpeh-tumpeh. Coba dulu aja gaesss..
Dan mungkin hanya itu tips yang bisa membantu, insyaAllah emang udah pas dan bisa dicoba guys, banyak salah dan kurang benernya bisa dibenerin lewat comment dibawah yaa
Thank you, semoga bisa membantu.
No comments:
Post a Comment